Praktische Tipps bei Arthrose der Schulter

Wenn das Schultergelenk erkrankt, werden viele Alltagstätigkeiten eingeschränkt. Besonders schmerzlich erfahren Betroffene dies beim Ankleiden. Viele Frauen stellen fest, dass das Schließen von Reißverschlüssen oder der Unterwäsche im Rückenbereich nun nicht mehr möglich ist. Frau Hildegard W. aus Bremerhaven gibt den folgenden Tipp: „Ich habe ein künstliches Schultergelenk und komme mit dem Arm nicht mehr ganz nach hinten. Einen üblichen BH kann ich daher nicht mehr schließen. Aber es gibt Modelle, die vorn schließen und die ich empfehlen möchte.“

Auch das Öffnen von Gläsern kann bei Schulter-Arthrose mühsam sein. Einige nützliche Hilfsmittel, besonders für Gläser mit Unterdruck, haben wir bereits in den INFOS Nr. 12 und 42 bei Arthrose der Hand vorgestellt. Auf ein weiteres weist Frau Kersten G. hin: „Einen sehr brauchbaren Glasöffner habe ich im ›Universalöffner Baby- Boa‹ gefunden. Die Schlinge wird fest um den Glasdeckel gelegt. Damit habe ich bis jetzt alles aufgekriegt!“ Bezug: über verschiedene Internetseiten, z. B. www.senioren-onlineshop.de, Preis: € 7,49 plus Versand.

Herr Walter S. aus Fellbach empfiehlt: „Ich rate dringend, bei jeder Verletzung und jedem Sturz unbedingt einen erfahrenen Arzt oder Facharzt aufzusuchen, auch wenn man den Eindruck hat, dass die Beschwerden von selbst wieder abklingen. Ich vermute, dass ein schwerer Sturz beim Skifahren in jüngeren Jahren mein Schultergelenk geschädigt und dass dies meine Schulter-Arthrose verursacht hat. Deshalb mein dringender Rat: immer und unbedingt zum Arzt, wenn es um die Gelenke geht!“ Dies gilt vor allem auch dann, wenn man bei bereits bestehender Arthrose gestürzt ist.

Manchmal können Schulterschmerzen auch Symptom einer inneren Erkrankung sein. So sollten in bestimmten Fällen auch Herz, Lunge und Zwerchfell internistisch untersucht werden. Dies gilt besonders dann, wenn Schulterschmerzen in die Herzgegend ausstrahlen, wie Frau Marianne S. aus Börtlingen berichtet: „Bei mir war die linke Schulter betroffen. Ich hatte vor allem nachts starke Ausstrahlung bis zum Herzen, so dass auch eine Herzkrankheit befürchtet wurde! Manchmal wusste ich nicht: Kommt es von der Schulter oder kommt es vom Herzen?“

Wer bei Schulterschmerzen verzweifelt in der Wohnung umherirrt, kann in manchen Fällen eine Linderung durch ein vorsichtiges Ablegen des Arms mit einer bestimmten Stellung der Hand erfahren. Frau Hilde S. berichtet: „Bei Schmerzen verspüre ich Erleichterung, wenn ich mich in einen Sessel setze und den Arm so auf der Lehne auflege, dass der Daumen nach oben zeigt.“ Diese Wirkung erklärt sich aus dem Verlauf des Bizeps-Muskels, der Unterarm und Schulter verbindet. Wenn der Daumen nach oben zeigt, wird dieser Muskel ein wenig entspannt und damit auch die Schulter entlastet.

Nicht nur das im ARTHROSE-INFO Nr. 17 bereits beschriebene „Briefträger-Kissen“, das vom Arzt verordnet werden kann, wird in vielen Fällen Linderung bringen. Ein Mitglied aus Türkheim behilft sich abends mit einem größeren Sofa-Kissen: „Beim längeren Sitzen, z. B. beim Fernsehen, bringt mir ein dickes, ziemlich prall gefülltes Sofa-Kissen zwischen Oberarm und Brustkorb Entlastung für die Schulter durch das Abspreizen des Armes. Dies bekommt mir gut.“

Ein weiteres Mitglied hat gute Erfahrung mit einem Schaumstoff-Würfel gemacht: „Die folgende Haltung empfinde ich als sehr wohltuend. Ich habe mir auf dem Wochenmarkt ein Stütz- Kissen in Würfelform gekauft (Kantenlänge 25 x 25 x 25 cm) und von einem Dekorateur beziehen lassen, damit es hübsch aussieht und mit einem Griff bequem zu tragen ist. Sobald ich weich sitze, lagere ich den Arm auf diesem Würfel. Auch bei längeren Autofahrten ist eine entsprechende Unterlage nützlich, allein schon um die Erschütterungen zu vermeiden.“

„In den Kirchen sind meist keine Stühle mit Armlehnen vorhanden. Also nehme ich einen Stockschirm mit, um den Arm ab und zu darauf abstützen zu können. Dies tut meiner Schulter gut. Auch zu Vorträgen und sonstigen Veranstaltungen nehme ich immer meinen Stockschirm mit, um den Arm zu schonen und die Schulter zu entlasten“, berichtet Frau Klara K. aus Baiersbronn.

Viele Menschen haben sich im Laufe der Jahre Bewegungsabläufe angewöhnt, welche die Schultergelenke vermehrt belasten können. Mit Hilfe der sogenannten Feldenkrais-Methode kann man günstigere Haltungen und Bewegungsmuster entdecken und einüben lernen. Frau Elisabeth S. aus Jena: „Ich habe an zwei Feldenkrais- Kursen teilgenommen und gelernt, wie durch Einbeziehung vieler Muskelgruppen im Rücken- und Brustbereich die Schulter entlastet und Schmerzen vermieden werden können.“ Diese Kurse werden von ausgebildeten Physiotherapeuten angeboten.

Eine weitere Empfehlung lautet: „Von meiner Therapeutin habe ich mir mehrere Bewegungsübungen mit dem Thera-Band (Bezug: s. ARTHROSEINFO Nr. 63, S. 15) und mit leichten Gewichten zeigen lassen. Diese Übungen mache ich jeden Tag für zehn Minuten. Man braucht dafür nicht unbedingt Hanteln zu kaufen. Getränke- Plastikflaschen mit Griffform, die ich je nach Übung mit einem halben Liter oder einem ganzen Liter Wasser fülle, sind auch ganz prima. Von jeder Übung mache ich jeweils 3 x 10 Folgen. Auf keinen Fall darf ich schwer heben oder Einkaufstaschen schleppen.“

Hilfreich können bei Schulter-Arthrose auch einfache Übungen mit dem im ARTHROSE-INFO Nr. 19 beschriebenen Pedal-Trainer sein. Frau Renate G. aus Welver berichtet: „Diese kleinen Geräte haben zwei Pedale, ähnlich wie ein Fahrrad. Man kann sie auf den Tisch stellen und mit den Armen ›Fahrrad fahren‹. Diese Übungen tun mir gut, auch weil man das Gerät auf verschiedene Schweregrade einstellen kann.“ Der Tisch sollte eher niedrig sein. (Weitere Angaben siehe ARTHROSE-INFO Nr. 19, Seite 5.) Ergänzend empfiehlt sie auch die folgende Übung:

„Gut tut mir auch, wenn ich die Arme anwinkle, die Fingerspitzen an den Schlüsselbeinknochen anlege und die Oberarme dann seitlich so hoch wie möglich bewege. Dabei sollte man versuchen, die Oberarme sozusagen aus dem Schultergelenk herauszuziehen und eine aufrechte Haltung einzunehmen. Das A und O sollte immer sein, dass man in Bewegung bleibt!“ Diese „Stummelflügel-Übung“ hat den Vorteil, dass sie die Schultergelenke weniger belastet als Übungen mit gestrecktem Arm. Sie kann somit helfen, die Beweglichkeit im Schultergelenk zu verbessern.