Praktische Tipps bei Knie-Arthrose

Wer an Kniearthrose leidet, sollte viel Zeit und Sorgfalt auf die richtige Wahl der Schuhe verwenden. Hier einige Tipps: 

• Vermeiden Sie zu harte Absätze; 
• Damen sollten Schuhe mit eher flachem Absatz wählen; 
• Wählen Sie Schnürschuhe mit weichen Absätzen und meiden Sie Sandalen oder Schuhe ohne festen Halt; 
• Tragen Sie weiche Fersenkissen (erhältlich im Sanitätshaus). 

Wann immer möglich, sollten Sie bei einer Arthrose des Kniegelenks steiles Bergauf- oder Bergabgehen vermeiden. Beides belastet die Knie sehr. Bevorzugen Sie grundsätzlich flaches Gelände, wann immer es Ihnen möglich ist.

Ebenso sollten Sie unebene Wege oder zu weichen Boden meiden. Besonders bei Waldspaziergängen ist dies zu bedenken. Hier gilt es, sichere Wege zu bevorzugen. Besonders ungünstig können auch Pflastersteinwege sein, wie sie leider in vielen Städten immer häufiger zu finden sind.

Radfahren belastet die Gelenke weniger als Zu-Fuß-Gehen. Dies gilt aber nur, wenn Sie langsam fahren und bergiges Gelände meiden. Ebenso ist es notwendig, immer deutlichen Abstand zu halten und stets vorsichtig zu fahren. Auch ist eine Gangschaltung sehr zu empfehlen. Fahren Sie stets in kleinem Gang, damit Sie keine hohen Kräfte aufwenden und nie in eine Situation kommen, in der Sie plötzlich und überraschend bremsen müssen. Viele Experten empfehlen meist auch, den Sattel möglichst hoch einzustellen, da hierdurch das Kniescheibengelenk entlastet wird (Ausnahme: s. INFO Nr. 91, Tipp 12).

Jede Treppenstufe belastet die Kniegelenke. Wenn Sie die Möglichkeit haben, statt der Treppe einen Fahrstuhl zu benutzen, sollten Sie grundsätzlich immer mit dem Aufzug fahren, auch wenn Sie ein paar Minuten warten müssen oder wenn Sie nur eine Etage höher oder tiefer wollen. Meiden Sie Treppen, wann immer es möglich ist.

Wenn kein Aufzug vorhanden ist und Sie eine Treppe benutzen müssen, gelten folgende Regeln:

• Gehen Sie betont langsam.
• Stützen Sie sich am Geländer ab.
• In schweren Fällen: Lassen Sie sich besonders viel Zeit. Setzen Sie treppauf immer nur den gesunden Fuß vor und ziehen Sie das kranke Bein nach. Treppab setzen Sie das kranke Bein voraus.

Bitte zögern Sie nicht, sich dieser Maßnahmen zu bedienen. Bedenken Sie immer, dass sie der Gesundung Ihrer Gelenke dienen.

Jedes Kilogramm, das Sie zusätzlich tragen, belastet das erkrankte Kniegelenk sehr. Ganz gleich, ob es sich um schwere Koffer oder um schwere Einkaufstüten handelt. Versuchen Sie, es so einzurichten, dass Sie persönlich keine Lasten tragen müssen oder wenigstens nur äußerst selten. Ihre Familie ist Ihnen sicher gerne behilflich. Sie finden auch bestimmt jemanden, der Ihnen im Bedarfsfall aushilft. Genauso wirksam ist es, bewusst auf ein eher niedriges Körpergewicht zu achten.

Viele Hausfrauen zum Beispiel sind oft mehrere Stunden ohne Unterbrechung auf den Beinen. Die Kniegelenke werden hierdurch stark belastet, auch wenn Sie es im Augenblick gar nicht spüren. Es gilt die Regel: “Nie länger als eine Stunde auf den Beinen sein.” Gönnen Sie sich nach jeder Stunde eine Pause, wenn auch nur für 5 oder 10 Minuten. Dabei am besten die Knie ausstrecken und Kniegymnastik machen. Dies gibt Ihnen neue Kraft und schont Ihre Knie.

Während des Sitzens sollte man die Beine möglichst locker ausstrecken und oft die Stellung wechseln. Ein Sitzen mit nach hinten geschlagenen Füßen, wie es oft bei Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, üblich ist, sollte man unbedingt vermeiden. (Siehe auch unseren Hinweis in ARTHROSE-INFO Nr. 41 zu nützlichen Fußstützen.) Dies ist besonders wichtig bei Arthrose im Kniescheiben-Gelenk. Auch sollte man hierbei keine engen Hosen tragen.

Wenn die Knie in gebeugtem Zustand belastet werden, ist die Überlastungsgefahr am größten. Bei jedem Aufstehen aus dem Sitzen oder Liegen ist es wichtig, sich kräftig und konzentriert mit beiden Händen abzustützen. Viele Betroffene machen dies instinktiv, solange sie Schmerzen haben. Aber auch dann, wenn das Arthrose-Knie nicht schmerzt, ist ein solches Verhalten, welches das Gelenk schützt, unerlässlich.

Die Auswahl der richtigen Möbel ist sehr wichtig. Vermeiden Sie das Sitzen in tiefen und zu weichen Sesseln. Es führt oft zu starkem Anwinkeln der Knie und belastet sie beim Aufstehen. Bevorzugen Sie bequeme und evtl. gepolsterte Stühle, möglichst mit Armlehnen.

Auch das Knien, sei es im Haushalt, bei der Arbeit oder beispielsweise in der Kirche, belastet das erkrankte Knie sehr. Schonender ist es, zu sitzen oder zu stehen und alle Hilfen zu benutzen, die heute erhältlich sind. (In einem der kommenden Hefte werden wir solche Hilfen, insbesondere auch für den Haushalt, besprechen.)

Hinweis: Zusammenfassend gilt bei Arthrose immer die Grundregel “Bewegen ja – Belasten nein”. Weiteres zum Thema Knie-Arthrose folgt in kommenden ARTHROSE-INFOS. Ursachen und Therapiemöglichkeiten werden dann genauer erläutert.